Band Y Raise
Über die Übung
Band Y stärkt deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Der Widerstand des Bands trainiert gleichzeitig deine oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und die Rotatorenmanschette.
Band Y Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle deinen Fuß in die Mitte des Bands und halte beide Enden mit deinen Händen fest.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.
3. Strecke deine Arme nach vorne, um eine Y-Form zu bilden.
Richtige Ausführung
1. Hebe beide Arme nach oben und außen, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
2. Hebe, bis das Band straff ist, und konzentriere dich darauf, deinen oberen Rücken anzuspannen.
3. Achte darauf, dass deine Schultern nicht übermäßig zu deinen Ohren steigen.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Band Widerstand leistest.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wählen Sie ein Widerstandslevel für das Band, das handhabbar ist.
2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.
3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie den Bewegungsumfang oder senken Sie die Intensität.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Band Y Raise Community
Der Community beitreten →
Band Y Raise Alternativen
