Band Y Raise
Über die Übung
밴드 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 밴드 저항으로 승모근 상부, 능형근, 회전근개를 동시에 자극할 수 있어요.
Band Y Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle deinen Fuß in die Mitte des Bands und halte beide Enden mit deinen Händen fest.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.
3. Strecke deine Arme nach vorne, um eine Y-Form zu bilden.
Richtige Ausführung
1. Hebe beide Arme nach oben und außen, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
2. Hebe, bis das Band straff ist, und konzentriere dich darauf, deinen oberen Rücken anzuspannen.
3. Achte darauf, dass deine Schultern nicht übermäßig zu deinen Ohren steigen.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Band Widerstand leistest.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wählen Sie ein Widerstandslevel für das Band, das handhabbar ist.
2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.
3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie den Bewegungsumfang oder senken Sie die Intensität.
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