Landmine row
Über die Übung
Die Landminenreihe verwendet eine Langhantel, die an einem Ende verankert ist. Sie zielt auf deine Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur ab und hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern.
Landmine row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich neben eine Langhantel, wobei ein Ende fixiert ist, oder stelle dich mit der Langhantel zwischen deinen Beinen.
2. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
3. Greife mit beiden Händen oder mit einer Hand den Griff der Langhantel oder das Ende der Langhantel.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel oder unteren Brustbereich, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskeln zusammenzuziehen, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
3. Halte den Winkel deines Oberkörpers und die Ausrichtung deines unteren Rückens bei.
4. Senke die Langhantel langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du die Stange senkst.
Hinweise
1. Halte die Hüftbeugeposition genau ein, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Überprüfe immer deine Körperausrichtung, um sicherzustellen, dass der Weg der Langhantel nicht zur Seite verschoben ist.
3. Hebe kein übermäßiges Gewicht; führe die Übung innerhalb eines kontrollierbaren Bereichs aus.
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