Landmine row
Über die Übung
랜드마인 로우는 한쪽 끝이 고정된 바벨을 이용해 실시하는 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
Landmine row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich neben eine Langhantel, wobei ein Ende fixiert ist, oder stelle dich mit der Langhantel zwischen deinen Beinen.
2. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
3. Greife mit beiden Händen oder mit einer Hand den Griff der Langhantel oder das Ende der Langhantel.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel oder unteren Brustbereich, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskeln zusammenzuziehen, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
3. Halte den Winkel deines Oberkörpers und die Ausrichtung deines unteren Rückens bei.
4. Senke die Langhantel langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du die Stange senkst.
Hinweise
1. Halte die Hüftbeugeposition genau ein, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Überprüfe immer deine Körperausrichtung, um sicherzustellen, dass der Weg der Langhantel nicht zur Seite verschoben ist.
3. Hebe kein übermäßiges Gewicht; führe die Übung innerhalb eines kontrollierbaren Bereichs aus.
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