One Arm Wide Pulldown Machine
Über die Übung
광배근을 중심으로 등 상부를 강화하는 효과적인 머신 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 근육의 좌우 밸런스를 맞추는 데도 도움이 돼요.
One Arm Wide Pulldown Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
2. Greifen Sie mit einer Hand den Griff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, um zu beginnen.
3. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Taille oder Ihr Bein, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Führe deine Ellbogen an deinem Körper vorbei und ziehe den Griff zu deiner Brust.
2. Spüre die Kontraktion deines Latissimus dorsi und kontrolliere sie langsam.
3. Strecke deine Arme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu wölben.
2. Verwende kein übermäßiges Gewicht und gehe langsam vor, während du die Kontrolle behältst.
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