Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Über die Übung
광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 머신 로우 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 근육 불균형을 개선하는 데 도움을 줘요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf den Sitz und lege deine Brust gegen das Polster.
2. Stelle deine Füße auf die Fußstütze und greife die Griffe, um deine Arme auszustrecken.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, während Sie Ihre Schultern zurückziehen.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und spannen Sie Ihren Latissimus dorsi an.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Zurückkehren.
Hinweise
1. Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Schütteln Sie nicht schnell; gehen Sie langsam und kontrolliert vor.
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