Neutral Grip Seated Cable Row
Zentralfalle, mittlerer RückenÜber die Übung
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
Neutral Grip Seated Cable Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien.
2. Fixieren Sie Ihre Beine und greifen Sie den Griff.
3. Richten Sie Ihren Rücken auf und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
2. Ziehe, bis der Griff deinen Bauch berührt.
3. Kehre mit geradem Rücken und vollständig ausgestreckten Ellenbogen in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Bitte stabilisiere deinen Rücken, damit er sich nicht hin und her bewegt.
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