Neutral Grip Seated Cable Row
Zentralfalle, mittlerer RückenCoach's Tips
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
Neutral Grip Seated Cable Row How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf einer Bank oder einem Stuhl.
2. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand.
3. Heben Sie die Arme leicht an und positionieren Sie die Hände an den Seiten, so dass die Handflächen nach vorne zeigen.
Proper Form
1. Ziehen Sie die Gewichte mit einem neutralen Griff an Ihre Brust.
2. Halten Sie die Ellbogen so nah wie möglich an den Körper.
3. Halten Sie die Spannung für eine Sekunde, bevor Sie die Gewichte langsam wieder auf die Ausgangsposition zurückführen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, bevor Sie die Gewichte anheben.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte anheben.
Precautions
1. Wählen Sie ein Gewicht, das für Sie angenehm ist.
2. Schauen Sie sich die Haltung an, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Halten Sie die Rückenmuskulatur angespannt, um eine gerade Haltung zu gewährleisten.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
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