Panatta Super Rowing Machine

Panatta Super Rowing Machine gif

Coach's Tips

Panatta 슈퍼 로잉은 등을 효과적으로 발달시키는 머신 로우 운동이에요. 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 도움이 되고, 기계를 이용해 안정적으로 로잉 동작을 연습할 수 있어요.

1. 가슴을 패드에 단단히 밀착하세요.

2. 발을 발판에 올려 몸을 안정적으로 고정하세요.

3. 팔이 완전히 펴진 상태에서 핸들을 잡고 허리를 곧게 펴 주세요.

1. 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 팔꿈치가 몸통을 따라 자연스럽게 움직이게 하세요.

2. 어깨를 뒤로 모으면서 광배근이 조여지는 느낌을 느껴 주세요.

3. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가고, 근육의 긴장은 유지하세요.

핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 굽지 않도록 항상 곧게 유지하세요.

2. 과도한 무게는 피하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

3. 반동을 쓰지 말고 끝까지 컨트롤하면서 움직이세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Panatta Super Rowing Machine