Untergriff-Kabel-Lat-Zug
Wideing des RückensÜber die Übung
Es ist ein gutes Training, um Ihre Muskeln des unteren Rückens aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
Untergriff-Kabel-Lat-Zug Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie die Höhe der Knieschützer an, damit sie die Knie nicht einschränken.
2. Halten Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihrem Körper und etwas breiter als schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
2. Ziehe, bis die Stange dein Brustbein berührt.
3. Hebe deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
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