High Row Maschine
Mittlerer TrapezÜber die Übung
High Row ist eine Position, bei der Sie Ihre Hände hoch platzieren und von oben nach unten ziehen. Sie eignet sich gut, um die oberen Rückenmuskeln stärker zu stimulieren!
High Row Maschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Drücke deinen Körper eng gegen die Maschine und sichere ihn.
2. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter Ihre Arme natürlich nach hinten.
2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
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