High Row Machine

Zentralfalle

High Row Machine gif

Coach's Tips

High-Row ist ein Training, bei dem Sie Ihre Hände herunterziehen. Dieses Training richtet sich an Ihre oberen Rückenmuskeln.

1. Setzen Sie sich auf die Maschine, stellen Sie die Fußstützen so ein, dass sie die Füße stützen, während die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe der Maschine und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gebeugt sind und Ihre Schultern entspannt sind.

3. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewegen können.

1. Atme tief ein, während du die Griffe zu deinen Schultern ziehst.

2. Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, deine Ellbogen zu lockern.

3. Atme aus und langsam zurück, um die Griffe zurück zu ihrer Ausgangsposition zu bringen.

1. Atme ein, während Sie die Griffe zu Ihren Schultern ziehen.

2. Atme aus, während Sie die Griffe langsam zurück zu ihrer Ausgangsposition bringen.

1. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu lockern.

3. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewegen können.

4. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf der Fußstütze sind.

5. Halten Sie die Griffe fest, wenn Sie das Gewicht bewegen.

Curious about a Back workout plan that includes the High Row Machine