High Row Machine
ZentralfalleÜber die Übung
High-Row ist ein Training, bei dem Sie Ihre Hände herunterziehen. Dieses Training richtet sich an Ihre oberen Rückenmuskeln.
High Row Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Drücke deinen Körper eng gegen die Maschine und sichere ihn.
2. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter Ihre Arme natürlich nach hinten.
2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
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