Cable Bent Over Row
Über die Übung
케이블 벤트 오버 로우는 케이블 저항을 사용해 등 근육에 지속적인 긴장을 주는 로우 운동이에요. 바벨보다 부드럽게 자극을 조절할 수 있어 등 근육 감각을 익히기에 좋아요.
Cable Bent Over Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Verbinde den Griff mit der unteren Rolle der Kabelmaschine und greife den Griff mit beiden Händen.
2. Mach einen oder zwei Schritte zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
3. Beuge leicht deine Knie und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst und deinen Rücken gerade hältst.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Bauchnabel oder Ihrer Taille, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie sich Ihre Rückenmuskeln anspannen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
3. Halten Sie den Winkel Ihres Oberkörpers und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um zu verhindern, dass Ihr Körper nach hinten lehnt.
4. Strecken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und dich drehst.
Hinweise
1. Kontrolliere die Kabelspannung durchgehend, um ein Reißen zu verhindern.
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Wirbelsäule gerade, um ein Beugen in der Taille zu vermeiden.
3. Verwende keinen Schwung; lerne zuerst, den Zug mit deinen Rückenmuskeln zu spüren.
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