Linear Low Mahcine
Über die Übung
리니어 로우 머신은 직선 경로로 당기는 구조의 머신 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 안정적으로 자극해 초보자도 자세를 잡기 좋은 운동이에요.
Linear Low Mahcine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze, um sie zu sichern.
2. Lehnen Sie entweder Ihre Brust gegen das Polster oder neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während Sie die Griffe halten (je nach Struktur der Maschine).
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um die Ausgangsposition einzunehmen.
Richtige Ausführung
1. Zieh deine Schultern zurück und beuge deine Ellbogen, um den Griff zu deinem Körper zu ziehen.
2. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten und spüre die Anspannung in der Mitte deines Rückens.
3. Wiederhole die Bewegung, während du deinen Oberkörper stabil hältst und nicht wippst.
4. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff zu deinem Körper ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und dich drehst.
Hinweise
1. Sei vorsichtig, nicht zu ziehen, während du deinen Körper hin und her schüttelst.
2. Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an, um übermäßiges Biegen zu vermeiden.
3. Wähle ein Gewicht innerhalb eines handhabbaren Bereichs, um Verletzungen zu vermeiden.
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