Lineare Ruderzugmaschine
Über die Übung
Die lineare Rudermaschine ermöglicht es Ihnen, entlang eines geraden Pfades zu ziehen. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur zu trainieren und hilft Anfängern, eine gute Form beizubehalten.
Lineare Ruderzugmaschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze, um sie zu sichern.
2. Lehnen Sie entweder Ihre Brust gegen das Polster oder neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während Sie die Griffe halten (je nach Struktur der Maschine).
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um die Ausgangsposition einzunehmen.
Richtige Ausführung
1. Zieh deine Schultern zurück und beuge deine Ellbogen, um den Griff zu deinem Körper zu ziehen.
2. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten und spüre die Anspannung in der Mitte deines Rückens.
3. Wiederhole die Bewegung, während du deinen Oberkörper stabil hältst und nicht wippst.
4. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff zu deinem Körper ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und dich drehst.
Hinweise
1. Sei vorsichtig, nicht zu ziehen, während du deinen Körper hin und her schüttelst.
2. Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an, um übermäßiges Biegen zu vermeiden.
3. Wähle ein Gewicht innerhalb eines handhabbaren Bereichs, um Verletzungen zu vermeiden.
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