Neutral Grip Assisted Pull Up

Zentralfalle, weit zurück

Neutral Grip Assisted Pull Up gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!

Neutral Grip Assisted Pull Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer knienden Position vor dem Klimmzugstange.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper an der Stange ausgerichtet ist und Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Rücken in einer geraden Linie nach oben zeigen.

3. Greifen Sie die Stange mit einer neutralen Handhaltung, d.h. die Handflächen zeigen sich gegenüber.

Proper Form

1. Ziehen Sie sich langsam und kontrolliert nach oben, bis Ihr Kinn über der Klimmzugstange ist.

2. Halten Sie kurz inne und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion im oberen Rücken.

3. Senken Sie sich langsam und kontrolliert ab, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Ziehen nach oben aus.

2. Atmen Sie beim Absenken wieder ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie schnelle, scharfe Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie sich an die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

3. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie eine höhere Anzahl von Wiederholungen ausführen.

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