Neutral Grip Assisted Pull Up
Zentralfalle, weit zurückÜber die Übung
Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!
Neutral Grip Assisted Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle es auf ein Gewicht ein, bei dem du Hilfe bekommen kannst.
2. Greife die Stange mit den Handflächen zueinander und knie dich auf das Polster.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deine Brust geöffnet hältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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