One Arm Lat Pulldown Machine

Gut getönt zurück

One Arm Lat Pulldown Machine gif

Coach's Tips

Da Sie es mit einer Hand tun, können Sie Ihre Konzentration auf den Trainingsbereich erhöhen.

1. Setzen Sie sich auf die Arm Lat Pulldown-Maschine und stellen Sie sicher, dass die Unterarme unter der Griffstange sind.

2. Greifen Sie die Griffstange mit einem leichten, aber festen Griff.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Brustkorb herausgedrückt wird.

4. Halten Sie Ihre Schultern zurück und unten.

1. Ziehen Sie die Griffstange nach unten, indem Sie Ihre Arme beugen, bis sie parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie kurz an, wenn Sie die untere Position erreichen.

3. Lassen Sie die Griffstange langsam wieder nach oben gleiten, bis Ihre Arme wieder ausgestreckt sind.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich der Ausgangsposition nähern.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffstange nach unten ziehen.

3. Atmen Sie ein, wenn Sie die Griffstange nach oben zurückbringen.

1. Verwenden Sie nicht mehr Gewicht, als Sie bequem tragen können.

2. Vermeiden Sie Schwingen und Drehen des Körpers.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern unten.

4. Achten Sie darauf, dass Sie die Griffstange langsam und kontrolliert nach oben zurückbringen.

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