Dumbbell Prone W Raise
Über die Übung
덤벨 W 레이즈는 어깨뼈 사이 근육과 상부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 등 상부 안정성을 높이고 구부정한 자세 개선에 도움을 줘요.
Dumbbell Prone W Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln, während Ihre Arme an den Seiten sind.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, um sie in eine W-Form zu bringen.
3. Halten Sie Ihre Beine leicht auseinander und stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, um ein Wanken zu verhindern.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hanteln an, während Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammenbringen.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht über Ihrem Körper und bewahren Sie eine W-Form.
3. Machen Sie eine kurze Pause oben und spüren Sie die Kontraktion in Ihren Schulterblättern.
4. Senken Sie die Hanteln langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken übermäßig durchhängt oder sich beugt.
2. Konzentriere dich auf die Bewegung deiner Schulterblätter, anstatt nur deine Arme zu benutzen.
3. Verwende leichte Gewichte, um die richtige Form beizubehalten und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.
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