Barbell Seal Row
Über die Übung
바벨 실로우는 등 근육, 특히 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정한 상태에서 로우 동작을 수행해 등 상부 발달과 자세 개선에 도움이 돼요.
Barbell Seal Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und drücken Sie Ihre Brust und Ihren Bauch dagegen.
2. Passen Sie Ihre Position an, sodass Ihre Füße den Boden nicht berühren, damit Ihr Oberkörper vollständig gestützt wird.
3. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit, beginnend mit vollständig ausgestreckten Armen und der Langhantel, die den Boden nicht berührt.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und ziehe die Langhantel zu deiner Brust.
2. Spanne deine Rückenmuskeln an und ziehe, bis die Langhantel nah an deiner Brust ist.
3. Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht übermäßig hinter deinen Körper gehen.
4. Strecke deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Langhantel ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken beim Heben der Langhantel nicht übermäßig zu wölben.
2. Wähle ein angemessenes Gewicht, um deine Schulter- und Ellbogengelenke nicht zu belasten.
3. Verwende keinen Schwung; behalte das Gefühl bei, ausschließlich mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen.
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