Close Grip Chin Up
Starker RückenÜber die Übung
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!
Close Grip Chin Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte greife die Stange schmaler als schulterbreit.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte gehe nach oben, indem du die Kraft deiner Schulterblätter nutzt, nicht deine Arme.
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