Close Grip Chin Up

Starker Rücken

Close Grip Chin Up gif

Coach's Tips

Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!

Close Grip Chin Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien und sich vorwärts beugen, so dass Ihre Hände sich unter Ihren Schultern befinden.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern.

Proper Form

1. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper in eine hohe Position zu heben, während Sie Ihre Füße anheben, so dass Sie auf Ihren Händen stehen.

2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

3. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper wieder auf den Boden zu senken, während Sie Ihre Füße auf den Boden setzen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper heben, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern nicht nach vorne oder nach oben gezogen werden.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu verdrehen, um die Bewegung zu erleichtern.

3. Wenn Sie sich unsicher fühlen, üben Sie die Bewegung zunächst langsam und langsam, um Verletzungen zu vermeiden.

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