Band Assisted Pull Up
Pullup -Unterstützung, weit zurückCoach's Tips
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
Band Assisted Pull Up How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf eine Matte und stellen Sie sich vor ein Türrahmen oder eine Klimmzugstange.
2. Halten Sie ein Theraband oder eine Tubing-Übungsband in beiden Händen.
3. Strecken Sie die Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie auf Schulterhöhe.
4. Positionieren Sie sich so, dass das Band an der Tür befestigt ist.
Proper Form
1. Ziehen Sie das Band zu sich, während Sie die Schultern zurückziehen und die Arme beugen.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde.
3. Strecken Sie Ihre Arme langsam zurück zur Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für 10-12 Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie das Band zu sich ziehen.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition strecken.
Precautions
1. Beginnen Sie langsam und machen Sie die Übung mit leichtem Widerstand.
2. Vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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