Wide Pulldown Machine

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Wide Pulldown Machine gif

Coach's Tips

Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!

Wide Pulldown Machine How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt halten.

2. Greifen Sie die Seile der Breiten Pulldown-Maschine, die sich oben am Maschinenständer befinden.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Seile herunter, indem Sie die Schultern nach unten ziehen und sich nach vorne lehnen.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper, während Sie die Seile herunterziehen.

3. Halten Sie die Seile an der untersten Position für eine Sekunde, bevor Sie sie langsam zurück zur ursprünglichen Position bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Herunterziehen der Seile aus und atmen Sie beim Zurückziehen der Seile ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie ein schnelles oder schweres Heben, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie ein Überdehnen der Muskeln, indem Sie nicht zu weit gehen.

3. Beginnen Sie mit einer leichten Gewichtsbelastung, um Verletzungen zu vermeiden.

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