Rowing Machine Circular
Über die Übung
원을 그리듯 당기는 로우로 등 전체를 부드럽게 자극하는 머신 운동이에요.
Rowing Machine Circular Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl mit Ihrer Brust gegen das Polster und Ihren Füßen auf der Fußstütze.
2. Greifen Sie den Griff und beginnen Sie mit Ihren Armen nach vorne ausgestreckt.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und bringen Sie Ihre Ellbogen in einer kreisförmigen Bewegung nach hinten.
2. Ziehen Sie zurück, bis Sie eine Spannung in der Mitte Ihres Rückens spüren.
3. Drehen Sie Ihre Arme sanft in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du ihn nach vorne drehst.
Hinweise
1. Ziehe deinen Oberkörper nicht zurück; konzentriere dich nur darauf, deine Rückenmuskeln zu kontrahieren.
2. Bewege dich nicht zu schnell; führe immer in einem kontrollierten Tempo aus.
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