Plate Loaded Seated Row
Über die Übung
Die plattengestützte sitzende Rudermaschine ist eine Übung, die deine Latissimus- und Trapezmuskeln stärkt. Stelle das Gewicht mit Platten ein, um deine Kraft und Rückenmuskulatur zu steigern.
Plate Loaded Seated Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und sichern Sie Ihre Füße auf der Fußstütze.
2. Greifen Sie den Griff und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne lehnen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf leicht an, um die Stabilität zu gewährleisten.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und beugen Sie Ihre Ellbogen, um den Griff zu Ihrem Körper zu ziehen.
2. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen entlang der Seiten Ihres Rumpfes bewegen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Mitte Ihres Rückens zu kontrahieren.
3. Strecken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff zu deinem Körper ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Beugen oder wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig; halten Sie eine neutrale Position ein.
2. Stellen Sie das Gewicht auf ein für Sie geeignetes Niveau ein, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
3. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, ohne Schwung zu verwenden.
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