Leg Pull
Über die Übung
Diese Übung stärkt Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Hüfte anheben, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und dann abwechselnd ein Bein anheben.
Leg Pull Anleitung
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine gerade nach vorne aus und stützen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie beide Hände hinter Ihren Hüften auf den Boden legen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie mit beiden Händen und Fersen den Boden, heben Sie Ihre Hüfte an und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
2. Halten Sie die Höhe Ihres Beckens und strecken Sie ein Bein gerade aus, während Sie es nach oben anheben.
3. Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Beine hebst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Aktiviere deine Körpermitte.
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