Machst du das TRX Row richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

Das TRX-Rudern nutzt dein Körpergewicht, um deinen Rücken, deine Arme und deine Körpermitte zu stärken. Du kannst die Schwierigkeit ganz einfach anpassen, indem du den Winkel änderst, sodass es für alle Leistungsniveaus geeignet ist.

TRX Row Anleitung

Ausgangsposition

1. Greifen Sie die TRX-Griffe mit beiden Händen und treten Sie mit Ihren Füßen nach vorne, während Sie Ihren Körper zurücklehnen.

2. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

3. Passen Sie Ihre Fußposition an, um den Winkel Ihrer Körperneigung festzulegen. Je steiler der Winkel, desto schwieriger wird es.

Richtige Ausführung

1. Ziehe deine Ellbogen nach hinten und ziehe deinen Körper zu den TRX-Griffen, indem du deine Brust näher bringst.

2. Während du ziehst, spanne deinen Rücken an, indem du fühlst, wie sich deine Schulterblätter zusammenziehen.

3. Halte eine gerade Linie mit deinem Körper, während du die Position hältst, und strecke dann langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederhole dieselbe Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Körper nach oben ziehst, und atme ein, wenn du deinen Körper langsam absenkst.

Hinweise

1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass sich dein Körper beugt oder deine Hüften durchhängen.

2. Wenn es schwierig ist, die Position zu halten, weil deine Füße zu weit nach vorne stehen, bewege sie leicht nach hinten, um die Schwierigkeit anzupassen.

3. Halte deine Brust offen und ziehe die Schultern nach hinten, um zu verhindern, dass sie sich runden.