TRX Row
Über die Übung
TRX 로우는 체중을 이용해 등과 팔, 코어를 동시에 강화하는 운동이에요. 각도 조절로 난이도를 쉽게 조정할 수 있어서 초보자부터 숙련자까지 모두 활용할 수 있어요.
TRX Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die TRX-Griffe mit beiden Händen und treten Sie mit Ihren Füßen nach vorne, während Sie Ihren Körper zurücklehnen.
2. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
3. Passen Sie Ihre Fußposition an, um den Winkel Ihrer Körperneigung festzulegen. Je steiler der Winkel, desto schwieriger wird es.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Ellbogen nach hinten und ziehe deinen Körper zu den TRX-Griffen, indem du deine Brust näher bringst.
2. Während du ziehst, spanne deinen Rücken an, indem du fühlst, wie sich deine Schulterblätter zusammenziehen.
3. Halte eine gerade Linie mit deinem Körper, während du die Position hältst, und strecke dann langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dieselbe Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Körper nach oben ziehst, und atme ein, wenn du deinen Körper langsam absenkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass sich dein Körper beugt oder deine Hüften durchhängen.
2. Wenn es schwierig ist, die Position zu halten, weil deine Füße zu weit nach vorne stehen, bewege sie leicht nach hinten, um die Schwierigkeit anzupassen.
3. Halte deine Brust offen und ziehe die Schultern nach hinten, um zu verhindern, dass sie sich runden.
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