One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Über die Übung
등 근육, 특히 광배근과 승모근 중간부를 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 한 팔씩 운동해 좌우 근력 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl und halten Sie Ihre Füße in einer festen Position.
2. Greifen Sie mit einer Hand den Griff und strecken Sie Ihren Arm aus, um zu beginnen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurückgezogen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Arme mit der Hand, die den Griff hält, und ziehe ihn zu deinem Körper.
2. Halte deine Ellbogen nah am Körper, ziehe deine Schultern zurück und spanne deinen Latissimus dorsi an.
3. Mache eine kurze Pause am maximalen Zugpunkt, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt oder rund wird.
2. Sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht zu weit von deinem Körper abdriften.
3. Wähle ein angemessenes Gewicht, um die richtige Form beizubehalten.
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