Incline Dumbbell Prone W Raise
Über die Übung
인클라인 덤벨 W 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세 개선에 도움이 되며, 책상 작업이 많은 사람에게도 유익해요.
Incline Dumbbell Prone W Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Schrägbank und sichern Sie Ihren Oberkörper.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie Ihre Arme natürlich nach unten hängen.
3. Bereiten Sie sich darauf vor, eine W-Form mit Ihren Ellbogen leicht gebeugt zu bilden.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen fixiert und hebe deine Arme zur Seite, um eine W-Form zu bilden, während du die Hanteln hebst.
2. Spanne deinen oberen Rücken an, als würdest du deine Schulterblätter zusammenbringen.
3. Hebe, bis deine Arme eine ähnliche Höhe wie dein Körper haben, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte eine neutrale Position, um ein Biegen deiner Handgelenke zu vermeiden.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Beginne mit leichten Gewichten, die kleine Muskeln ansprechen, und steigere dich allmählich.
3. Halte einen konstanten Ellenbogenwinkel, um Schulterverletzungen zu vermeiden.
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