Band Deadlift
Ganzer KörperÜber die Übung
Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!
Band Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie schulterbreit auseinander und greifen Sie das Band mit beiden Händen in Schulterbreite.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und bewahren Sie Spannung in Ihrem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Zuerst schiebe deine Hüften nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst, um nach unten zu gehen.
2. Beim Aufstehen strecke zuerst deine Knie, während du dein Gewicht auf der Mitte deiner Füße hältst, und bringe dann deine Hüften nach vorne.
3. Wenn du vollständig aufrecht stehst, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
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