Band Deadlift

Ganzer Körper

Band Deadlift gif

Coach's Tips

Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!

Band Deadlift How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich vor ein Band oder eine Kabelmaschine mit einem einstellbaren Gewicht, und stellen Sie das Gewicht auf ein Gewicht ein, mit dem Sie arbeiten können.

2. Stellen Sie sich vor das Band, halten Sie den Griff in jeder Hand und gehen Sie ein paar Schritte zurück, bis die Bänder gespannt sind.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern zurück und Ihren Kopf gerade.

4. Machen Sie eine leichte Kniebeuge, um Ihren Rücken zu beugen.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Griffe hoch, wobei Sie Ihre Ellbogen nach hinten und Ihre Schultern nach vorne bewegen.

2. Halten Sie die Griffe ein paar Sekunden lang an Ihren oberen Oberschenkeln, bevor Sie sie langsam wieder nach unten senken.

3. Wiederholen Sie die Bewegung so oft, wie Sie möchten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken der Griffe aus und atmen Sie beim Anheben der Griffe ein.

2. Versuchen Sie, Ihren Atem gleichmäßig zu halten, um ein Gefühl der Kontrolle zu haben.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen, und wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sicher arbeiten können.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf gerade ist, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und suchen Sie sofort einen Arzt auf.

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