Stehendes Kabelrudern
Starker RückenÜber die Übung
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
Stehendes Kabelrudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie den Griff auf Brusthöhe an.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen auf und beugen Sie leicht die Knie, um den Griff zu halten.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie die Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter natürlich die Arme nach hinten.
2. Ziehen Sie, bis der Griff Ihren Bauch berührt.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Rücken aufrichten und Ihre Ellbogen vollständig strecken.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Bitte stabilisiere deine Taille, damit sie sich nicht hin und her bewegt.
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