Standing Cable Row

Starker Rücken

Standing Cable Row gif

Coach's Tips

Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!

Standing Cable Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie aufrecht stehend, mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände auf der Hüfte.

2. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt und den Kopf in einer neutralen Position.

Proper Form

1. Beugen Sie sich vor, ohne Ihren Rücken zu krümmen und Ihre Knie zu beugen, während Sie Ihre Hände direkt über Ihren Schultern ausstrecken.

2. Halten Sie die Position und ziehen Sie die Schultern zurück, während Sie einatmen.

3. Während Sie ausatmen, ziehen Sie die Gewichte zusammen und drücken Sie sie auf Schulterhöhe.

4. Wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Herabsinken der Gewichte ein.

2. Atmen Sie beim Zusammenziehen der Gewichte aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, wenn Sie sich vorbeugen.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie sich vorbeugen.

3. Vermeiden Sie es, mehr Gewicht als Sie bequem tragen können zu verwenden.

4. Halten Sie sich an eine angemessene Wiederholungszahl und nehmen Sie regelmäßige Pausen.

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