Assisted Pull Up
Weit zurückÜber die Übung
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
Assisted Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie das Gewicht auf Unterstützung ein.
2. Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit und knien Sie sich auf das Polster.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenführen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Mit entspannter Brust kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn dein Körper nach oben geht, und atme ein, wenn dein Körper nach unten geht.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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