Assisted Pull Up

Weit zurück

Assisted Pull Up gif

Coach's Tips

Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!

Assisted Pull Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer Liegestützposition auf dem Boden, die Hände sollten schulterbreit auseinander stehen.

2. Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihre Arme gerade sind und Ihr Rücken in einer geraden Linie verläuft.

3. Positionieren Sie eine Hantelstange an einem Rack oder einem anderen stabilen Gegenstand.

Proper Form

1. Greifen Sie die Hantelstange mit beiden Händen und heben Sie sie an, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.

2. Stellen Sie sicher, dass die Hantelstange über Ihrem Kopf ist, während Sie sich nach oben bewegen.

3. Halten Sie die Hantelstange über Ihrem Kopf, während Sie sich langsam nach unten bewegen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, um die Übung abzuschließen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Hantelstange ein.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Hantelstange über Ihren Kopf halten.

3. Atmen Sie beim Absenken der Hantelstange aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hantelstange über Ihrem Kopf zu halten, wenn Sie eine schwerere Last als Ihre normale Last verwenden.

2. Verwenden Sie niemals mehr Gewicht, als Sie tragen können.

3. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, während Sie die Übung ausführen.

Curious about a Back workout plan that includes the Assisted Pull Up