Band Row
Rückseite zurückÜber die Übung
Es ist das beste Training, das Sie mit einer Band für Ihren gut getönten Rücken machen können!
Band Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte das Band schulterbreit an deinen Schienbeinen.
2. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander.
3. Schiebe deine Hüften leicht nach hinten und beuge deine Knie natürlich.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe das Band seitlich, damit es vertikal nach oben gehen kann.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände zusammen.
3. Nutze die Kraft deines Rückens, um deine Hände unter deine Knie zu senken.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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