Untergriff-Langhantelrudern
Starker RückenÜber die Übung
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
Untergriff-Langhantelrudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe so ein, dass die Langhantel auf Ihren Schienbeinen positioniert werden kann.
2. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
3. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, während Sie Ihre Knie natürlich beugen.
4. Greifen Sie die Langhantel schulterbreit und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke deine Hände unter deine Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
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