Underhand Barbell Row

Starker Rücken

Underhand Barbell Row gif

Coach's Tips

Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!

1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder auf den Boden und legen Sie eine Hantel in jede Hand.

2. Halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zu den Schultern.

3. Halten Sie Ihre Rücken gerade.

1. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie den Ellbogen dort, heben Sie die Hanteln an und senken Sie sie wieder zur Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.

1. Atmen Sie beim Senken der Hanteln aus und beim Anheben ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Hanteln halten.

1. Verwenden Sie nur ein Gewicht, das Sie bequem heben können.

2. Vermeiden Sie schnelle Bewegungen und scharfe Drehungen.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Rücken gerade bleibt.

4. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper.

5. Benutzen Sie einen Spotter, wenn Sie schwere Gewichte heben.

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