Kabel-Kreuzheben
Über die Übung
Der Kabel-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die deinen Rücken und Unterkörper stärkt. Sie ist besonders effektiv für deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
Kabel-Kreuzheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor die Kabelmaschine.
2. Greife die Kabelgriffe mit beiden Händen und beuge deine Knie leicht.
3. Halte deinen Rücken gerade und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, und ziehe das Kabel natürlich zu deinem Körper.
2. Spüre die Spannung in deinen Oberschenkeln und Gesäßmuskeln, während du dich absenkst.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne und richte deinen Rücken auf, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Atemtechnik
Atme ein, während du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst und deinen Körper anhebst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Beuge deine Knie nicht übermäßig und verwende ein Gewicht, das für dich geeignet ist.
3. Wenn du Rückenschmerzen verspürst, höre sofort auf.
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