Cable Deadlift
Über die Übung
케이블 데드리프트는 등과 하체를 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 허리, 엉덩이, 햄스트링에 효과적으로 자극을 줄 수 있어요.
Cable Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor die Kabelmaschine.
2. Greife die Kabelgriffe mit beiden Händen und beuge deine Knie leicht.
3. Halte deinen Rücken gerade und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, und ziehe das Kabel natürlich zu deinem Körper.
2. Spüre die Spannung in deinen Oberschenkeln und Gesäßmuskeln, während du dich absenkst.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne und richte deinen Rücken auf, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Atemtechnik
Atme ein, während du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst und deinen Körper anhebst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Beuge deine Knie nicht übermäßig und verwende ein Gewicht, das für dich geeignet ist.
3. Wenn du Rückenschmerzen verspürst, höre sofort auf.
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