Seated Row
Konzentrieren Sie sich auf den RückenCoach's Tips
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
Seated Row How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass die Knie leicht gebeugt sind.
2. Halten Sie den Oberkörper gerade, indem Sie die Schultern zurückziehen und den Brustkorb heben.
3. Halten Sie die Arme vor Ihrem Körper und die Handflächen zueinander gerichtet.
Proper Form
1. Senken Sie den Oberkörper langsam ab, während Sie die Arme auf gleicher Höhe halten.
2. Halten Sie die Position, wenn die Arme in einem 90-Grad-Winkel zum Körper stehen.
3. Halten Sie den unteren Rücken gerade und drücken Sie die Schultern in die Bodenmatte.
4. Drücken Sie sich langsam durch die Arme nach oben, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers aus und halten Sie die Luft an, während Sie in der unteren Position bleiben.
2. Atmen Sie beim Drücken nach oben ein.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie die Übung durchführen.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu heben oder zu senken.
3. Halten Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.
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