Sitzende Ruderzug
Konzentrieren Sie sich auf den RückenÜber die Übung
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
Sitzende Ruderzug Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich, greifen Sie das Band und legen Sie es auf einen Fuß.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deinen Ellbogen, um an deiner Seite vorbeizukommen.
2. Bitte kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kraft in deinem Rücken beibehältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
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