One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Über die Übung
등을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 광배근과 상부 승모근에 좋은 자극을 줄 수 있고, 한쪽 팔씩 운동해 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf die Hammer Strength Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden.
2. Drücke deinen Rücken gegen die Rückenlehne und stabilisiere deinen Oberkörper.
3. Greife den Griff mit einer Hand und beginne mit deinem Arm leicht gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Beuge den Arm, der den Griff hält, und ziehe ihn langsam zu deinem Körper.
2. Schicke deine Ellbogen nach hinten und spanne deinen Latissimus dorsi und oberen Rücken an.
3. Halte einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme in die Ausgangsposition zurückbringst.
Hinweise
1. Setze das Gewicht nicht zu hoch und achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu krümmen.
2. Halte beim Ziehen des Griffs deine Ellbogen davon ab, zu weit nach außen zu gehen.
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