One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Über die Übung
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die oberen Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf die Hammer Strength Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden.
2. Drücke deinen Rücken gegen die Rückenlehne und stabilisiere deinen Oberkörper.
3. Greife den Griff mit einer Hand und beginne mit deinem Arm leicht gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Beuge den Arm, der den Griff hält, und ziehe ihn langsam zu deinem Körper.
2. Schicke deine Ellbogen nach hinten und spanne deinen Latissimus dorsi und oberen Rücken an.
3. Halte einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme in die Ausgangsposition zurückbringst.
Hinweise
1. Setze das Gewicht nicht zu hoch und achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu krümmen.
2. Halte beim Ziehen des Griffs deine Ellbogen davon ab, zu weit nach außen zu gehen.
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