Dumbbell Bent Over Row
Über die Übung
Die Kurzhantel-Ruderübung im Vorbeugen ist eine Rückenübung, die durchgeführt wird, indem man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach vorne beugt. Sie trainiert die Latissimus-, Trapez- und Rhomboid-Muskeln, um einen dickeren Rücken aufzubauen.
Dumbbell Bent Over Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte in jeder Hand eine Hantel und stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
3. Halte deinen Rücken gerade und lasse die Hanteln natürlich unter deinen Schultern hängen.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Hantel in Richtung deines Bauchnabels oder unteren Brustbereichs, während du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und spanne deinen Rücken an.
3. Halte deinen Oberkörper im gleichen Winkel und spanne deine Rumpfmuskulatur an, um ein Wanken deines Körpers zu verhindern.
4. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel ziehst, und atme ein, wenn du die Hantel senkst.
Hinweise
1. Halte eine neutrale Position ein, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Sei vorsichtig, keine zu schweren Gewichte zu verwenden, um zu vermeiden, dass du Schwung holst.
3. Halte deinen Blick nach vorne auf den Boden gerichtet, um deinen Nacken nicht zu belasten.
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