Dumbbell Bent Over Row
Über die Übung
덤벨 벤트오버 로우는 양손에 덤벨을 들고 상체를 숙여 실시하는 등 운동이에요. 광배근, 승모근, 능형근을 고르게 자극해 등 전체를 두껍게 만드는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Bent Over Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte in jeder Hand eine Hantel und stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
3. Halte deinen Rücken gerade und lasse die Hanteln natürlich unter deinen Schultern hängen.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Hantel in Richtung deines Bauchnabels oder unteren Brustbereichs, während du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und spanne deinen Rücken an.
3. Halte deinen Oberkörper im gleichen Winkel und spanne deine Rumpfmuskulatur an, um ein Wanken deines Körpers zu verhindern.
4. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel ziehst, und atme ein, wenn du die Hantel senkst.
Hinweise
1. Halte eine neutrale Position ein, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Sei vorsichtig, keine zu schweren Gewichte zu verwenden, um zu vermeiden, dass du Schwung holst.
3. Halte deinen Blick nach vorne auf den Boden gerichtet, um deinen Nacken nicht zu belasten.
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