Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Über die Übung
등 상부와 광배근을 중점적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 한쪽씩 독립적으로 움직여 양쪽 근육의 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf das Gerät und passe es so an, dass deine Hüften und Oberschenkel sicher an den Polstern fixiert sind.
2. Stelle deine Füße fest auf den Boden und greife die Griffe mit beiden Händen, die weiter als schulterbreit auseinander sind.
3. Halte deinen Rücken gerade und schiebe deine Brust nach vorne, um die Ausgangsposition einzunehmen.
Richtige Ausführung
1. Atme aus und ziehe beide Hände in Richtung deiner Brust nach unten.
2. Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen nach hinten zu ziehen, und achte darauf, deine Schultern nicht anzuheben.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deine Arme leicht gebeugt hältst, um ein Verriegeln zu vermeiden.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht übermäßig zu beugen oder zu verdrehen.
2. Erhöhen Sie das Gewicht nicht übermäßig, und wenn Sie Unbehagen in Ihren Schultern oder Ellbogen verspüren, stoppen Sie sofort und überprüfen Sie Ihre Haltung.
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