Prone A Raise
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Machst du das Prone A Raise richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Prone A Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit dem Bauch auf den Boden.
2. Lege deine Handflächen in einer Linie mit deinen Hüften.
3. Achte darauf, dass die Rückseiten deiner Hände nach oben zum Himmel zeigen.
Richtige Ausführung
1. Falte deine Flügel und hebe deine Arme.
2. Senke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht anzuheben.
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