Prone A Raise

Zurück, Fallen

Prone A Raise gif

Coach's Tips

Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!

1. Beginnen Sie in einer Rückenlage auf dem Boden, Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.

2. Platzieren Sie die Hände flach neben Ihren Körper, die Handflächen nach unten gerichtet.

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüfte und Schultern vom Boden heben und sich auf Ihren Unterarmen abstützen.

2. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade, während Sie Ihren Körper in eine gerade Linie heben.

3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper wieder auf den Boden senken.

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper heben und ausatmen, während Sie sich wieder auf den Boden senken.

2. Atmen Sie tief und gleichmäßig, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke und Schultern nicht überlastet sind.

2. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen und Ihren Körper nicht überlasten.

3. Vermeiden Sie eine zu starke Rückenkrümmung, um Verletzungen zu vermeiden.

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