Fixed pulldown
Über die Übung
Die Lat-Zugmaschine mit festem Weg zielt auf deine Latissimus- und obere Rückenmuskulatur ab. Die geführte Bewegung hilft dir, die richtige Form zu erlernen.
Fixed pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und sichere die Oberschenkelpolster an deinen Beinen.
2. Greife die Stange mit beiden Händen breiter als schulterbreit.
3. Strecke deine Arme vollständig aus und lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten, während du deine Brust herausstreckst.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Stange nach unten, während du deine Ellbogen zu deinen Seiten senkst.
2. Konzentriere dich darauf, deinen Latissimus dorsi zu kontrahieren, während du die Stange in Richtung deiner Brust ziehst.
3. Anstatt deine Ellbogen übermäßig nach hinten zu bewegen, behalte das Gefühl bei, sie nach unten zu ziehen.
4. Hebe die Stange langsam an, während du deine Arme ausstreckst, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, während du die Stange hebst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu wölben und deine Bauchmuskeln anzuspannen.
2. Verwende keinen Schwung, um die Stange zu ziehen; bewege dich nur mit der Kraft deiner Rückenmuskeln.
3. Halte die Stange in einem bequemen Winkel, um ein Abknicken deiner Handgelenke zu verhindern.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Fixed pulldown Community
Der Community beitreten →
Fixed pulldown Alternativen
