Panatta Super High Row
Über die Übung
Panatta 슈퍼 하이 로우는 등 상부 근육과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 등 근육의 두께와 너비를 함께 발달시키는 데 도움이 돼요.
Panatta Super High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und lege deine Füße auf die Fußstütze.
2. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne und greife die Griffe, während du deine Arme nach vorne ausstreckst.
3. Mach dich bereit, während du deinen Rücken gerade hältst.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, während Sie Ihre Schultern zurückziehen.
2. Passen Sie die Position so an, dass Ihre Ellbogen nicht übermäßig hinter Ihrem Oberkörper vorbeigehen.
3. Halten Sie kurz am maximalen Kontraktionspunkt inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gerade und achte darauf, dich nicht übermäßig zu bücken.
2. Vermeide es, zu schwere Gewichte zu heben, und konzentriere dich darauf, die Stimulation mit korrekten Bewegungen zu spüren.
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