Hammer Strength Seated Row

Hammer Strength Seated Row gif

Coach's Tips

Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.

Hammer Strength Seated Row How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, die Handflächen nach oben gerichtet.

2. Legen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.

3. Positionieren Sie die Hantel direkt über Ihrer Brust.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie die Hantel langsam nach unten senken, bis sie etwa in Schulterhöhe ist.

2. Halten Sie einen Moment lang an und atmen Sie aus, während Sie die Hantel langsam nach oben drücken, bis sie wieder in der Ausgangsposition ist.

3. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel nach unten senken.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben drücken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Bauch einziehen, während Sie die Übung ausführen.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Hände während der Bewegung zu verdrehen oder zu beugen.

3. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Wenn Sie sich müde fühlen, beenden Sie die Übung.

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