Rope Arm Pulldown
Fest RückenÜber die Übung
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
Tipps vom Coach
Greifen Sie die Stange und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Ziehen Sie leicht, sodass sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht über Ihre Schultern hinausgehen.
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Rope Arm Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie das Seil auf Augenhöhe an.
2. Bitte halten Sie das Seil schulterbreit.
3. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen in vertikaler Position.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Achseln zusammen und ziehe das Seil zu deinem Körper.
2. Hebe es langsam wieder auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme senkst, und atme ein, wenn du deine Arme hebst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Arm nicht zu beugen.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Arm nicht höher als Ihre Schulter zu heben.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Trapezmuskel nicht zu heben.
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