Rope Arm Pulldown

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Rope Arm Pulldown gif

Coach's Tips

Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!

Rope Arm Pulldown How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Lat Pulldown-Maschine. Halten Sie das Seil mit beiden Händen, die Handgelenke sollten gerade sein. Der Abstand der Hände sollte etwas breiter als die Schulterbreite sein.

2. Setzen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen der Maschine und stellen Sie sicher, dass sie den Boden berühren.

Proper Form

1. Atme aus und ziehe das Seil nach unten, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie tief ein.

3. Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du das Seil nach unten ziehst.

2. Atme ein, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, während Sie das Seil nach unten ziehen.

2. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie die Übung nicht durchführen.

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