Upper Back Machine

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Coach's Tips

어퍼 백 머신은 등 상부, 승모근, 견갑 주변 근육을 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 구부정한 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.

1. 머신 시트에 앉아 등 또는 가슴 패드에 몸을 기대세요 (기구 타입에 따라).

2. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 어깨 높이 근처에 두세요.

3. 발은 바닥에 안정적으로 두고 몸이 흔들리지 않도록 준비하세요.

1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 뒤쪽 또는 옆으로 끌어오세요.

2. 견갑골을 서로 모으며 등 상부를 강하게 수축하세요.

3. 목에 힘을 빼고, 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않도록 신경 쓰세요.

4. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 동작을 반복하세요.

손잡이를 뒤로 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 과한 중량으로 팔만으로 당기지 말고, 등 상부 수축 감각에 집중하세요.

2. 어깨가 앞으로 말리지 않도록 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당긴 상태를 유지하세요.

3. 동작을 빠르게 튕기지 말고, 부드럽고 통제된 속도로 수행하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Upper Back Machine