Inverted Row
Rückseite zurückÜber die Übung
Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.
Inverted Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Platziere die Stange der Smith-Maschine auf Hüfthöhe.
2. Je niedriger die Stange, desto höher die Intensität der Übung.
3. Während du nach oben schaust, greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
4. Strecke deine Beine und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, die Stange der Smith-Maschine nicht zu lockern.
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