Inverted Row
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Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.
Inverted Row How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Trainingsmatte, stellen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Knie gebeugt. Ihre Arme sollten an den Seiten liegen und Ihr Nacken sollte gerade sein.
2. Heben Sie langsam Ihr Becken an, so dass Ihre Hüfte und Ihr unterer Rücken vom Boden abheben. Die Beine sollten weiterhin gebeugt und die Füße auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.
Proper Form
1. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine gerade strecken, so dass sie sich vom Boden abheben.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine anheben, so dass die Füße in Richtung Decke zeigen.
3. Halten Sie die Position, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine wieder zurück zur Ausgangsposition beugen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie sich von der Ausgangsposition aufrichten.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine anheben.
3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine wieder zurück zur Ausgangsposition beugen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken und Ihr unterer Rücken gerade bleiben, während Sie die Übung durchführen.
2. Lassen Sie Ihre Beine nicht zu weit nach oben gehen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.
3. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
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