Machst du das Inverted Row richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

MittelSmith-MaschineZielmuskeln: Latissimus, Unterer Trapezius

Über die Übung

Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.

Inverted Row Anleitung

Ausgangsposition

1. Platziere die Stange der Smith-Maschine auf Hüfthöhe.

2. Je niedriger die Stange, desto höher die Intensität der Übung.

3. Während du nach oben schaust, greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

4. Strecke deine Beine und halte deinen Körper in einer geraden Linie.

Richtige Ausführung

1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.

2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.

3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.

Hinweise

1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.

2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.