Back Workout

Eine Rückenübung wird empfohlen

Back Workout gif

Coach's Tips

Back Workout How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Rücken auf einer Trainingsbank oder dem Boden, mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern bequem sind und sich nicht unangenehm anfühlen.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, bis Ihre Schultern ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind.

2. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren Oberkörper wieder ab, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper heben, und atmen Sie aus, während Sie ihn wieder absenken.

Precautions

1. Bleiben Sie bei der Übung immer in einer sicheren und komfortablen Position.

2. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln die Arbeit machen und bewegen Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach oben.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu bewegen, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern.

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