Band Bent Over Row

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Coach's Tips

Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!

1. Setze dich auf eine Bank und stelle deine Füße schulterbreit auf den Boden.

2. Halte ein Ende des Bands in jeder Hand und strecke deine Arme gerade nach vorne.

1. Atme ein und ziehe das Band nach oben, während du deine Ellbogen an deinen Körper drückst.

2. Halte die Spannung, während du die Ellbogen an deinem Körper hältst, und atme aus.

3. Ziehe das Band weiter nach oben, bis deine Arme neben deinen Ohren sind.

4. Halte die Spannung und atme aus.

5. Senke das Band langsam wieder nach unten und atme ein.

6. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

1. Atme ein, wenn du das Band nach oben ziehst.

2. Atme aus, während du die Spannung hältst.

3. Atme ein, wenn du das Band nach unten senkst.

1. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein Bauch angespannt ist.

2. Achte darauf, dass du den Ellenbogen an deinem Körper hältst, während du das Band nach oben ziehst.

3. Verwende ein Band mit der richtigen Spannung, aber nicht zu fest.

4. Wähle eine Gewichtsmenge, die für deine Fitnessstufe angemessen ist.

5. Vermeide schnelle, ruckartige Bewegungen.

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