Band Bent Over Row
Rückseite zurückÜber die Übung
Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!
Band Bent Over Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie das Band und öffnen Sie Ihre Brust.
3. Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe das Band zu deinem Bauchnabel, damit es sich vertikal nach oben bewegen kann.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Senke mit der Kraft deines Rückens deine Hände unter deine Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu wölben oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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