Lying Back Extension

Verstärkung des unteren Rückens

Lying Back Extension gif

Coach's Tips

Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!

Lying Back Extension How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in Rückenlage auf einer flachen Bank mit Ihren Füßen auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Bank, um Ihren Rumpf zu stützen.

Proper Form

1. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren Rumpf nach oben und vorwärts bewegen.

2. Halten Sie Ihren Rumpf gerade, während Sie sich nach vorne lehnen.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück lehnen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne bewegen.

2. Atmen Sie ein, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, während Sie sich nach vorne bewegen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zurückzulegen.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Hände von der Bank zu nehmen.

4. Vermeiden Sie es, Ihren Rumpf zu sehr zu beugen.

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