Weighted Chin Up

Starker Rücken

Weighted Chin Up gif

Zielmuskeln: Latissimus

Über die Übung

Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!

Weighted Chin Up Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte befestigen Sie ein Gewicht, das zu Ihnen passt, an Ihrer Taille.

2. Bitte greifen Sie die Stange schulterbreit.

3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Brust.

Richtige Ausführung

1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.

2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.

3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.

Hinweise

1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.

2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.

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