Klimmzug mit Zusatzgewicht
Starker RückenÜber die Übung
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
Klimmzug mit Zusatzgewicht Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte befestigen Sie ein Gewicht, das zu Ihnen passt, an Ihrer Taille.
2. Bitte greifen Sie die Stange schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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