Weighted Chin Up
Starker RückenCoach's Tips
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
Weighted Chin Up How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und lehnen Sie sich nach hinten.
2. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, die Handflächen sollten nach oben zeigen.
3. Heben Sie Ihre Arme hoch, so dass die Ellbogen ein 90-Grad-Winkel auf jeder Seite bilden.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Ellbogen an Ihren Körper angepasst sind.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und senken Sie das Gewicht, indem Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
2. Halten Sie die Ellbogen an Ihren Körper angepasst und senken Sie die Gewichte so weit wie möglich, ohne Ihren Rücken zu beugen.
3. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie dann aus, während Sie die Gewichte zurück in die Ausgangsposition heben.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Senken der Gewichte ein und atmen Sie beim Heben der Gewichte aus.
2. Halten Sie Ihren Atem während der Position für eine Sekunde an.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen, wenn Sie die Gewichte senken.
2. Vermeiden Sie es, die Gewichte zu schwingen oder zu heben.
3. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, sollten Sie einen Trainer konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen.
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