One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Über die Übung
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 좋은 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해 근육의 불균형을 개선하고 자극을 집중할 수 있어요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Rudermaschine und sichere deine Füße fest auf der Fußplatte.
2. Greife mit einer Hand den Griff und lege die andere Hand bequem auf deinen Oberschenkel.
3. Halte deinen Rücken gerade und wölbe leicht deine Brust, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Greifen Sie den Griff und ziehen Sie ihn sanft zu Ihrem Körper, während Sie Ihren Arm im Ellbogen beugen.
2. Halten Sie die Schultern stabil und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Nachdem Sie so viel wie möglich gezogen haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Muskelspannung aufrechterhalten.
Atemtechnik
Atme während der Zugbewegung aus und atme ein, wenn du den Griff in die Ausgangsposition zurückbringst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um deinen Rücken gerade zu halten und deinen Oberkörper zu stabilisieren.
2. Vermeide es, Gewichte zu verwenden, die zu schwer sind, und bewege dich sanft innerhalb eines kontrollierbaren Bereichs.
3. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, höre sofort auf und mache eine Pause.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Community
Der Community beitreten →
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
