One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Über die Übung
Diese einarmige Ruderübung ist hervorragend, um deine Latissimus- und Trapezmuskeln zu stärken. Das Arbeiten an einer Seite zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben und ermöglicht es dir, dich auf jede Wiederholung zu konzentrieren.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Rudermaschine und sichere deine Füße fest auf der Fußplatte.
2. Greife mit einer Hand den Griff und lege die andere Hand bequem auf deinen Oberschenkel.
3. Halte deinen Rücken gerade und wölbe leicht deine Brust, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Greifen Sie den Griff und ziehen Sie ihn sanft zu Ihrem Körper, während Sie Ihren Arm im Ellbogen beugen.
2. Halten Sie die Schultern stabil und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Nachdem Sie so viel wie möglich gezogen haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Muskelspannung aufrechterhalten.
Atemtechnik
Atme während der Zugbewegung aus und atme ein, wenn du den Griff in die Ausgangsposition zurückbringst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um deinen Rücken gerade zu halten und deinen Oberkörper zu stabilisieren.
2. Vermeide es, Gewichte zu verwenden, die zu schwer sind, und bewege dich sanft innerhalb eines kontrollierbaren Bereichs.
3. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, höre sofort auf und mache eine Pause.
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