Hammer Strength ISO-Lateral Row
Über die Übung
해머스트렝스 아이소 레터럴 로우는 양팔이 독립적으로 움직이는 머신 로우 운동이에요. 좌우 근육의 불균형을 교정하는 데 좋고, 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극할 수 있어요.
Hammer Strength ISO-Lateral Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze.
2. Drücken Sie Ihre Brust gegen das Polster und bereiten Sie sich mit geradem Rücken vor.
3. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen oder einer Hand nach der anderen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, indem Sie einen oder beide Ellbogen nach hinten ziehen.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, indem Sie Ihren Latissimus dorsi und die Rückenmuskulatur anspannen.
3. Wechseln Sie zwischen links und rechts oder verwenden Sie beide gleichzeitig, um eine ausgewogene Stimulation zu gewährleisten.
4. Strecken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und dich drehst.
Hinweise
1. Überprüfen Sie den Kraftunterschied zwischen Ihren Armen und achten Sie darauf, nicht hauptsächlich die stärkere Seite zu benutzen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht zu heben oder zu drehen.
3. Heben Sie keine übermäßigen Gewichte und führen Sie die Übungen in einem Bereich aus, den Sie bis zum Ende kontrollieren können.
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