Neutral Grip Chin Up
Starker RückenÜber die Übung
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!
Neutral Grip Chin Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte halte die Stange mit den Handflächen zueinander.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenführen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Mit entspannter Brust kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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