Neutral Grip Chin Up

Starker Rücken

Neutral Grip Chin Up gif

Coach's Tips

Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!

1. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und die Füße schulterbreit auseinander stellen.

2. Halten Sie die Arme locker an den Seiten und die Handflächen nach vorne gerichtet.

3. Lassen Sie die Schultern locker und entspannt, während Sie die Brust heben.

1. Beugen Sie sich vor, um das Kinn auf die Brust zu bringen, während Sie die Arme leicht anwinkeln.

2. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden, während Sie tief und gleichmäßig atmen.

3. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

1. Atmen Sie während der Übung tief und gleichmäßig ein und aus.

2. Atmen Sie beim Hinunterbeugen tief ein und beim Zurückkehren langsam ausatmen.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kopf nicht zurückgeworfen wird.

2. Bewegen Sie sich nicht zu schnell. Machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

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