M-TORTURE 2 WAY ROW
Über die Übung
투웨이 로우는 한 기구에서 두 가지 각도로 로우 동작을 수행할 수 있는 머신 또는 케이블 로우 변형이에요. 각도에 따라 등 상부와 중·하부를 골고루 자극할 수 있어요.
M-TORTURE 2 WAY ROW Anleitung
Ausgangsposition
1. Passen Sie die Sitz- und Fußposition an die Maschine oder das Kabel an.
2. Greifen Sie den Griff in dem ersten Winkel (z. B. in der tiefen Position) und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
3. Stellen Sie Ihre Füße fest auf die Fußstütze oder den Boden und stabilisieren Sie Ihren Körper.
Richtige Ausführung
1. Ziehe aus dem ersten Winkel deine Ellbogen zu deinem Körper und ziehe den Griff zu dir.
2. Nachdem du die vorgesehenen Wiederholungen abgeschlossen hast, greife den Griff im zweiten Winkel (z.B. hohe Position) und ziehe ihn auf die gleiche Weise.
3. Führe die Übung aus, während du die verschiedenen Bereiche spürst, die bei jedem Winkel stimuliert werden.
4. Halte die Ausrichtung deiner Taille und deines Oberkörpers auch beim Wechseln der Winkel bei.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und dich drehst.
Hinweise
1. Auch wenn sich der Winkel ändert, spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass deine Taille zusammenbricht.
2. Setze das Gewicht nicht zu schwer für jeden Winkel; wähle ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die gesamte Serie zu kontrollieren.
3. Stelle sicher, dass du die Geräteeinstellungen vor Beginn der Übung genau anpasst, um eine sichere Nutzung zu gewährleisten.
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