The Swimming
Über die Übung
스위밍은 필라테스 동작으로, 등과 코어를 강화하고 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적인 운동이에요. 팔다리를 교차로 움직이면서 몸의 중심을 유지하는 능력을 길러줘요.
The Swimming Anleitung
Ausgangsposition
1. Mach dich in einer Bauchlage auf dem Boden bereit.
2. Hebe deine Arme und Beine leicht vom Boden ab und strecke deinen Körper lang.
3. Strecke deine Arme nach vorne und deine Beine gerade nach hinten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, während Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein senken.
2. Heben Sie als Nächstes Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und bewegen Sie sie in einer kreuzenden Bewegung.
3. Passen Sie sich an, um sicherzustellen, dass Ihre Taille sich nicht übermäßig biegt, und wiederholen Sie dies rhythmisch.
Atemtechnik
Atme natürlich, indem du einatmest, wenn du deine Gliedmaßen hebst, und ausatmest, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Halte deinen Blick auf den Boden gerichtet, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
3. Vermeide übermäßige Wiederholungen und passe die Anzahl der Wiederholungen an dein Fitnesslevel an.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
The Swimming Community
Der Community beitreten →The Swimming Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
