The Swimming
Über die Übung
Schwimmen ist eine Pilates-Bewegung, die deinen Rücken und deine Körpermitte stärkt. Es hilft, dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu verbessern, indem du deine Arme und Beine kontrolliert bewegst.
The Swimming Anleitung
Ausgangsposition
1. Mach dich in einer Bauchlage auf dem Boden bereit.
2. Hebe deine Arme und Beine leicht vom Boden ab und strecke deinen Körper lang.
3. Strecke deine Arme nach vorne und deine Beine gerade nach hinten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, während Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein senken.
2. Heben Sie als Nächstes Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und bewegen Sie sie in einer kreuzenden Bewegung.
3. Passen Sie sich an, um sicherzustellen, dass Ihre Taille sich nicht übermäßig biegt, und wiederholen Sie dies rhythmisch.
Atemtechnik
Atme natürlich, indem du einatmest, wenn du deine Gliedmaßen hebst, und ausatmest, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Halte deinen Blick auf den Boden gerichtet, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
3. Vermeide übermäßige Wiederholungen und passe die Anzahl der Wiederholungen an dein Fitnesslevel an.
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