One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Über die Übung
등 근육, 특히 광배근을 집중적으로 발달시키는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근육을 더 균형 있게 키울 수 있어요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf den Sitz der Hammer Strength Maschine und lehne deinen Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Greife mit einer Hand den Griff und beginne mit deinem Arm vollständig ausgestreckt.
3. Benutze die gegenüberliegende Hand, um den Griff der Maschine zu halten, um das Gleichgewicht deines Körpers zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge den Arm, der den Griff hält, und ziehe nach unten, um den Latissimus dorsi zu kontrahieren.
2. Ziehe, bis dein Ellbogen nah an deinem Oberkörper ist, und halte dann einen Moment inne.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung hältst, und wiederhole es auf die gleiche Weise auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um deinen Oberkörper während der Übung stabil zu halten.
2. Vermeide es, deine Ellbogen zu weit nach hinten zu strecken, um Belastungen deiner Schultergelenke zu verhindern.
3. Wähle ein Gewicht, das für dich geeignet ist, und gehe sicher vor.
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